Sporten en Kasten
We gaan voor goud. Hier breken we met onze mede Feyenoorders de tent af. Deel tips hieronder.
We gaan voor goud. Hier breken we met onze mede Feyenoorders de tent af. Deel tips hieronder.
Plaats reactie
smashmouth +652
Houden jullie een logboek bij? En als dit via een app is wat is een goeie app? Heb zelf even die van strenghtlevel.com gebruikt, maar vind die nogal onhandig.
Feyenoord-Till_I_Die +7092
Houd wel altijd alles bij, maar gewoon via Excel
smashmouth +652
heb dit ook gedaan via google spreadsheets maar raak de hele tijd het overzicht kwijt haha.
Hadj-Moussa +163
Oke korkie
smashmouth +652
hahahahaha
FRjoris1908 +328
Wie heeft goede draadloze oortjes met goede noice cancelling en geluid? Moet veel goedkoper kunnen volgrns mij dan die airpods pro
Buitenspel +20
Ik heb OneMelon Drops als back up voor m’n airpods. Kwalitatief is het allemaal wat minder maar voor 6 tientjes is het wel prima
FRjoris1908 +328
Thx
Sjeep +16077
Ik heb Jlab nog iets...met zo'n gejat defqon1 logo😂😂 maar zitten echt super lekker en goed geluid. Bediening ook aardig makkelijk
Jlab goSport+
FRjoris1908 +328
Thx
aartinho +34862
Hoe laat zijn de meeste eyle wyven aanwezig?
DeLangeWaard +2925
Tussen 00:00 en 23:59
amqze +10713
10:00 Zumba
Buitenspel +20
Net voor de iftar wanneer de moslima's nog even gauw sporten
VDVD +20560
De cut is aan!
KSFR1908 +9693
Welke warming up pakken jullie? Stukje cardio? Paar setjes op 70% van je max gewicht?
FRjoris1908 +328
5 min crosstrainer, met bandje schouder, rotator cuff enzo opwarmen, licht opbouwen met de oefening die ik als eerst doe. Niet te overdreven maar aantal dingen vind ik altijd wel erg prettig met bijv. Squatten, zoals adductoren los opwarmen
VDVD +20560
1-2 warm up sets, slomer uitgevoerd met minder gewicht.
VDVD +20560
Wat is goede calorie bijhoud app?
DeLangeWaard +2925
Gebruik zelf MyfitnessPal
kampersekameraad +3115
👆🏻
VDVD +20560
Letsgoooo
VDVD +20560
Premium versie de moeite waard?
DeLangeWaard +2925
Geen idee, wat mij betreft niet. Je kunt prima de macro's bijhouden met de gratis versie.
VDVD +20560
Oh dat is bij mij afgeschermd. BEDROG! Ze proberen met te beflikkeren
Halbaar +26015
Thuisbezorgd.nl
KSFR1908 +9693
Lifesum
VDVD +20560
Eens proberen. Dank U
DeLangeWaard +2925
Wat is jullie favoriete oefening?
Feyenoord-Till_I_Die +7092
Bulgarian split squat
DeLangeWaard +2925
Mijne Cable pullovers
Buitenspel +20
Zieke gek u, respect @FTID
Buitenspel +20
Cable chest flies en OHP denk ik
dexter1908 +9615
Alles wat je met de kabel kan doen.
amqze +10713
Power snatch
VDVD +20560
Incline db press
kampersekameraad +3115
Eebs met deze KENNER
Feyenoordqq +35966
Die van jou weten we al.
FRjoris1908 +328
high bar squat
KSFR1908 +9693
Is er een verhouding tussen machine / dumbell? Als ik incline dumbell press doe pak ik 18kg per kant, op machine schijven van 20 en dat gaat makkelijker dan die 18…
ericfeyyy +4389
Is per machine verschillend joh. Zolang je maar 8-10 reps tot falen traint
VDVD +20560
Geen verschil, iedereen vindt iets anders fijner / makkelijker. Doe wat voor U goed voelt.
klick44 +18166
machine altijd lichter. door overbreng verhouding
KSFR1908 +9693
Zit hier iets van theorie achter wat enigszins begrijpelijk is?
klick44 +18166
Tuurlijk.
https://youtu.be/6s9hM8p5SvM?si=bbKp8GEEwA0cxHQs
sws ook de correctie die je moet er maken met losse gewichten.
Buitenspel +20
Met dumbells pak je een hoop kleinere spiergroepen mee die je nodigt heb om de gewichten te stabiliseren, bij een machine heb je die niet of minder nodig.
Voorbeeld: Ik kan meer squatten met een riem vs zonder, omdat ik zonder riem mijn core (meer) moet aanspannen en mijn ‘brace’ minder sterk is, en dit gaat ten koste van wat kracht.
Denk inderdaad dat het qua verhouding verschilt per machine. Zolang het goed voelt en je steeds zwaarder gewicht kan pakken/meer herhalingen zie ik het probleem niet
smashmouth +652
Iemand nog goeie rammers qua muziek in de sportschool. Ben er normaal niet zo van, maar vind het in de sportschool wel lekker. Beetje metal, hardstyle ofzo om je op te peppen
DeLangeWaard +2925
Iets met Gym metal intypen op Spotify. Zullen vast genoeg lijstjes online staan.
Feyenoord-Till_I_Die +7092
Kublai Khan, Ten56, thrown, Psycho-Frame, Alpha Wolf, Slaugther to Prevail doen het altijd wel goed.
Verder een beetje varierende metal stijlen
Veel van Avoid-album Cult Mentality
Architects - a new moral low ground
Beartooth - Doubt me
Half me - Fatalist
Banks Arcade - Roulette
Mugshot - Cold Will EP
Frontieres - Fed by violence
Jiluka - S4vage
Make them suffer - Doomswitch
Vergeet er een hoop maar dit schiet mij zo te binnen haha
smashmouth +652
Dank u, ga er eens naar luisteren
Michel010 +321804
Aqua - Barbie girl
smashmouth +652
hahaha
Onitnas +294
Mijn eigen gemaakt metal lijst
https://open.spotify.com/playlist/5egXPCZwaZYCToAc6cXtdu?si=BwJsiYlGR5-iUbbIERG3sQ&pi=e-tGXRRzCSSz6t
smashmouth +652
Thanks
Onitnas +294
RAMMENNNN AAAA
Onitnas +294
HELD!!!
q-park_rotterdam +1819
Anabolic tren twins playlists altijd prima
smashmouth +652
ai goeie bedankt
KSFR1908 +9693
Eet nu zo’n 2500kcal per dag en 160/180 gram eiwitten. Ik val niks af maar kom ook niks aan. Is het verstandig om 100 gram noten toe te voegen om in een calorieoverschot te komen? Doel is om wat meer spiermassa te gaan kweken.
Koen-1908 +1962
Zeker. Als je doel is aankomen moet je sowieso in een overschot zitten. 100 gram noten is prima daarvoor maar zijn natuurlijk veel opties voor
FRWSNBM +168
Weet je zo nog andere opties?
Feyenoord-Till_I_Die +7092
Noten of wat olijfolie bijvoorbeeld in je shake gooien. Beste is om een 200kcal boven onderhoud te zitten
amqze +10713
Half litertje rauwe melk uit zo’n tap bij boer de dag er bij. Kost een euro de liter, mega.
KSFR1908 +9693
Ik drink al een halve liter melk als ontbijt
amqze +10713
Zoek effe op of je rauwe A2 melk uit zo’n tap kan halen in de buurt ergens. Kan je lichaam veel beter opnemen dan die supermarkt troep, kost geen kloten maar helpt wel lekker. Klap zelf een liter rauwe melk de dag nu
FRjoris1908 +328
Hangt van je huidige vet % af ook wel. Als je niet laag zit hoef je niet te hoog gaan zitten met kcal en meer vet aan te komen. Op gegeven moment ga je niet heel veel meer sneller spier kweken. Als je nu vrij droog bent dan is het wel verstandig jaa
Hadj-Moussa +163
Doe ik ook ha ha ha
KSFR1908 +9693
Ik doe het wel sinds kort. Sinds begin december ruim een kilo spier aangekomen en slechts 400 gram vet. Die 400 gram krijg ik er lachend af na april/mei.
Hadj-Moussa +163
Ik wil wel flink spiermassa kweken maar ben te lui om naar de sportschool te gaan
KSFR1908 +9693
Als je eenmaal bezig met kom je vanzelf in het ritme en sla je ook niet snel meer over
Hadj-Moussa +163
Werkt bij mij niet zo met adhd oeps
KSFR1908 +9693
Voel ziek harde steken in m’n elleboog bij de shoulder press. Bij geen enkele andere oefening last van. Iemand enig idee hoe dat kan?
VanGobbel22 +506
Doe je machine, losse dumbells, stang?
Sowieso moet je onderarm loodrecht op je elleboog staan, ellebogen iets naar binnen gedraaid, en polsen dan weer loodrecht op je onderarm.
KSFR1908 +9693
Machine. Misschien maar eens met losse dumbells proberen
Lampiesan +23681
Ff stapje terug maat, begin met losse oefeningen en een stuk lichter en gecontroleerde totdat het weer goed voelt, en dat dan rustig opbouwen
kampersekameraad +3115
https://www.bol.com/nl/nl/p/the-muscle-ladder/9300000083047198/
Duur boek joh
Traunerworden +13756
je ken ook gewoon zijn youtube filmpjes kijke
smashmouth +652
Trainen jullie je onderarmen en zo ja hoe?
FR1312 +273
Ja, wrist curls. En bij zware shrugs etc pak je ze ook mee
FRjoris1908 +328
Door geen straps te gebruiken bijna en compounds te doen ipv machines.
aartinho +34862
Eens per maand misschien. Wrist curls/extensions met een lichte dumbbell doen voor mij de truc wel.
VDVD +20560
We gaan gek gek
Jorg2017 +297
Die sportcity vd kuip komen ook echt alleen oudjes en ze investeren ook niet in fatsoenlijke apparaten
Traunerworden +13756
echt een teringlocatie ja
Meekijker +4357
Timber erin laten, geef die man wat rust gvd
FRjoris1908 +328
Hahaha held
Meekijker +4357
Hahaha nondejuu, deze opmerking was dacht ik in vergetelheid der historie verdwenen, maar jij tovert 'm nog even tevoorschijn om 'm in m'n gezicht te wrijven. Hahaha mooi man
KSFR1908 +9693
Verplaatst van de ‘gewone’ gym met apparaten waar je met zo’n bandje kan inchecken etc naar het krachthonk. Merk best veel verschil. Op veel apparaten ben je heel erg beperkt in je beweging. Nu veel meer vrijheid waardoor het ook meer kracht kost om alles gecontroleerd te doen.
KSFR1908 +9693
Hardlopen / cardio
Pec Fly
Lat pull
Shoulder press
Incline bench press
Back row
Dumbell press
Hammer curls
Buikspieren
Nog aanvullingen / wijzigingen aan dit schema? Te veel dezelfde spiergroepen of goede mix? Wil een schema dat ik 2/3x per week kan pakken dus liefst zoveel mogelijk spiergroepen hierin. Benen niet nodig.
bramfrfc010 +3182
Sws triceps erbij pakken, is 2/3 van je arm en biceps maar 1/3. Voor schouders zou ik iets voor de zijkant pakken, want voorkant schouders pak je al voldoende door bench en dumbell press
Egwel +13321
Komt er een achter dat free weights altijd beter dan machines zijn. Ik kan je best wat programma’s aanraden maar is je doel om kracht te kweken of wat precies? Overigens wat doe je voor benen?
boskampi +123622
Geen benen? Verder starten met compound en daarna isolatie.
Ik zou eerlijk gezegd gewoon bewezen full body schema's gebruiken ipv zelf wat samenstellen.
KSFR1908 +9693
Haha beter laat dan nooit @egwel 😅
Ik voetbal 2x per week en heb al relatief veel beenspieren. Ik zal dus niet snel heel breed worden met van die satéprikkers er onder. Wil nu wel wat spiermassa gaan kweken nu ik voldoende vet ben kwijt geraakt.
FRjoris1908 +328
Free weights zijn niet 'altijd' beter voor spiergroei. Wel functioneel uiteraard.
Hoevaak gym je per week ksfr? En welke spiergroep of spier loopt het meest achter of wil je het meest groeien? Die zou je eerst kunnen doen met isolatie, want dan gaan de compounds die je daarna doet allemaal richting die spier. Voorbeeld: leg extension voor squats voor optimale quad gains, of opwamen met bicep curl variatie voor chin ups voor optimale mind muscle connectie.
Wat ik doe:
Compounds zou altijd eerst doen sowieso. Zou proberen zo snel mogelijk naar chinups / pull ups te gaan zodra je die kan doen. Voorkant Schouder na borst doen, omdat schouder je chest oefeningen beïnvloed en je voorkant schouder sowieso al veel mee pakt. Triceps erbij en bicep oefening die ook binnenste en buitenste kop pakt (bayesian curl allerbeste oefening).
Ik zou denk ik push en pull verdeling maken 3 x per week trainen, en de dagen dat je push en pull doet door rouleren. Bijv maandag push woensdag pull vrijdag push maandag pull etc. voor optimale progressie. Kan je alles meepakken voor compleet schema. Nu mis je wel nog het 1 en ander. Maar kan je wel echt iets ziek moois van maken
KSFR1908 +9693
2 of 3 keer per week. Meestal 2, omdat ik op donderdag en vaak op zondag nog voetbal. Dank voor je tips maar weer. En die YouTuber die je doorstuurde ook echt top 🙌🏻
FRjoris1908 +328
Geen probleem, lekker bezig man! Ben benieuwd
Egwel +13321
Jeff Nippard sowieso een van de beste youtubers inderdaad voor instructies, programma’s etc. Ik lift al 11 jaar en kan nog altijd van zn videos gebruikmaken.
Joris zegt heel zinnige dingen trouwens, ik ben zelf geen fan van push/pull routines omdat ik altijd de beste resultaten heb gepakt met full body en deadlift niet in een van die twee categorieën kan worden ingedeeld. 3x per week compounds zoals StrongLifts of Starting Strength is top maar beide zijn wel enorm gefocust op squatten haha
FRjoris1908 +328
ja eens dat het ene niet echt beter is dan de ander hoor. uiteindelijk moet je voor jezelf de gouden manier vinden. denk vanwege zijn voetbal training en dat hij niet benen trained in de gym dat push pull wel ideaal is. maar upper body elke keer mixen net zo prima. is net of je goed gaat op heel frequent trainen en minder volume of wat meer volume en minder frequent o.i.d. erg leuk puzzeltje altijd is het
KSFR1908 +9693
Trainen jullie met losse gewichten of op apparaten? Ben nu sinds augustus weer redelijk constant met naar de gym gaan, maar echt progressie qua spieren boek ik nog niet. Zal ook komen omdat ik +/- 2000 kcal per dag eet met 120-150 gram aan proteïne. Wil in de wintermaanden misschien richting de 3000 kcal gaan, maar ben wel bang dat ik daarbij weer het vet terug krijg wat ik in de afgelopen maanden ben kwijt geraakt.
Tips over hoe spieren op te bouwen en met bijbehorende voeding zijn welkom!!
Koen-1908 +1962
Losse gewichten meestal maar vind dat ook t leukste dus dat is de voornaamste reden. Spiergroei kan je met alletwee goed realiseren zolang je gewoon zwaar traint.
KSFR1908 +9693
Dankjewel Koen 🙏
FRjoris1908 +328
Lekker bezig man!
zelf losse gewichten voorkeur. Voel betere connectie dan. Maar wat koen zegt, beide werken prima. Ik zou niet perse te veel waarde hechten aan bulken of veel vet. Vooral gewoon lekker hoog in je proteine gaan zitten en voeding met veel langzame koolhydraten, dan hoef je ook niet veel kcal te eten voor je energie. Veel havermout, pasta enzo. Veel vet ga je je ook niet beter door voelen, en ook mentaal niet. En het is al helemaal niet de enige mogelijkheid om te groeien. Goed schema met goede baiss dat je goed kan progressief overloaden. Oefeningen vinden die je echt lekker voelt en kan doen en die gewoon 8-10 weken doen. Niet te bang zijn om echt kapot te gaan in de sets die je doet, maar het aantal sets zelf niet extreem hoog. Doe zelf bijv. Nooit 9 sets borst, en dan 9 sets triceps. Vroeger wel, maar ben ik echt zwaar op terug gekomen. Groei nu veel harder omdat je lichaam veel meer ruimte heeft om te herstellen. Doe nu eerder 6 sets borst bijv., 5/6 sets triceps. En ik groei nu nog steeds heel stabiel na 7 jaar. Wou dat ik dat eerder gedaan heb. Na training ff crosstrainer of touwtjesspringen 5-10 min om alles af te voeren, goud waard voor herstel s nachts voor mij persoonlijk. Let bij alle oefeningen die je doet op tijd in de stretch van de spier dat is essentieel voor groei.
Gouden tip voor biceps: cross body curls. Wou dat ik die ook eerder was gaan doen. Armen gaan nu niveau hoger. Als eerste doe ik die bij bicep isolatie
FRjoris1908 +328
Jeff nippard op youtube gaan checken voor oefeningen en uitvoering ook echt zware aanrader. Dan kom je er wel
KSFR1908 +9693
Thanksss ga ik eens doen! In de zomer nauwelijks wat aan sport gedaan en meteen 2kg spieren verloren. Achteraf wel spijt van 😅
FRjoris1908 +328
Ja toch!
Ja goed, doe je niks aan. Nu motivatie weer en als je dat weet om te zetten naar discipline heb je het zo weer terug. Je lichaam is fucking slim en spier terug krijgen gaat sneller dan nieuw spier maken
GoudvisFR +2062
Machines >>>> losse gewichten als hypotrofie je doel is. Zeker voor chest, rug en benen is de stabiliteit zoveeeel beter. Meer stabiliteit = meer gains.
smashmouth +652
Geen idee wat nu je voeding is, maar ben zelf overgestapt van magere kwark naar volle kwark omdat ik ook te laag in mijn kcal zat. Makkelijk om over te stappen en wat meer kcal te pakken, in volle kwark wel wat minder eiwitten dan in magere kwark, dit kan je eventueel oplossen met wat whey poeder.
keescf +26443
Ik train zowel met apparaten als losse gewichten.
Beste tip is train met een schema en houd je gewichten bij.
Hansaplast18 +9181
Heel de nacht liggen Hip Thrusten met de buurvrouw
aartinho +34862
Bulk gaat naar behoren
freakbobb +9920
Klasse vriend
Egwel +13321
Wie powerliften vatoos
boskampi +123622
Layne Norton
VDVD +20560
Hallo ik ben nieuw hier
kampersekameraad +3115
Hallo nieuw hier
VDVD +20560
Hoe gaat?
kampersekameraad +3115
Goed, u?
VDVD +20560
Voor het eerst sinds lange tijd pre-workout gehad. Raar spul.
kampersekameraad +3115
Welke vato?
VDVD +20560
Upfront watermeloen. Normaal nooit gevoelig voor, maar dit hit different haha. Miss geen dubbele espresso moeten pakken daarna 🥶
kampersekameraad +3115
Poh beste pre in tijden die, wel mixen met water want erg zout.
boskampi +123622
De ekte deden het met Jack3d of Noxipro met dmaa erin. Dat waren tijden. Stuiteren in de gym.
boskampi +123622
Stats?
boskampi +123622
Wesley Vissers matig Olympia gedraaid
kampersekameraad +3115
Gewoon te grote bek gehad haha
boskampi +123622
Snap ik als je de Arnold Classic wint uit het niets. Dan heb je hoge verwachtingen. Maar hij werd even weer met zijn voetjes op de grond gezet door de jury.
kampersekameraad +3115
Terecht toch? Cbum wel buitenaards hoor, jammer dat die stopt. Wel begrijpelijk.
boskampi +123622
Ja man, verreweg de beste. Wel mooi, tenminste iemand die daadwerkelijk stopt op het hoogtepunt. De sport uitgespeeld. De centjes binnen en nu lekker wat gezonder gaan leven.
kampersekameraad +3115
Kenner hoor
aartinho +34862
Triceps zijn cooked vandaag
Lampiesan +23681
Slopen die borst
FRjoris1908 +328
En wie is er allemaal aan zijn WiNtEr ArC begonnen?
Koen-1908 +1962
Clowneske benaming, bulk wel reeds gestart al zal dat wat moeizaam gaan omdat ik tegenwoordig veel meer cardio doe
FRjoris1908 +328
Ja eens 🤣
Lekker man, nog meer eten
smashmouth +652
Benaming wel gaar, maar prima toch als mensen zichzelf willen verbeteren.
Dekuipkarper +306
Gebruik nu een maand een ATX bankje met de “leg lift option 2.0” en dat bevalt echt prima. Dikke aanrader voor lui met een homegym
ToffeTony +47292
Bulk seizoen weer begonnen, op naar de 120 kg met plofkop en februari weer cutten
FRjoris1908 +328
😂. Waar cut je naar toe na die 120
FreeSchele +0
119
FRjoris1908 +328
Plausibel
ToffeTony +47292
Hoop richting de 105, moet te doen zijn
FRjoris1908 +328
Netjes man succes
ToffeTony +47292
Bedankt, en jij ?
FRjoris1908 +328
Mijn vet % is altijd wel steady hetzelfde geweest jarenlang tot voor kort. Woog 102 ongeveer, ben nu ietsje droger door kickboksen. 98kg nu en weer toewerken naar 100kg met dit vet %. Zal nu nog wel ff duren om 2kg aan spier aan te komen nog maar gaat zeker lukken
eppo +72741
Het lichaam bereikt wat de geest gelooft.
FRjoris1908 +328
Mooi gesproken
VDVD +20560
Lichaam = tempel
boskampi +123622
Weinig mensen voor goud hier. Leeft die ecto Joel nog steeds? Hoor weinig van die junk de laatste tijd.
FRjoris1908 +328
allemaal luie zuiplappen
boskampi +123622
Kwam hem net tegen bij die YouTube shorts maar zie dat ie zijn comments uit heeft gezet
FRjoris1908 +328
Schreeuwlelijk mannetje
kin_exarpi +166
Kaarten krijgen voor de uitwedstrijd gaat lastig worden. Ik ga er sowieso heen met een maat! Is er een forum waar ik kan checken waar degene zonder kaarten gaan kijken in Girona? (Of Blanes)
Michel010 +321804
Hoeveel gram eiwit
boskampi +123622
2g per kg lichaamsgewicht is voldoende
JanDeSpecht +91311
34
aartinho +34862
Bulk season is begonnen heren
ScheleJopie +17616
Kipfilet broodbeleg €1,20 voor 150 gram bij de Plus.
kampersekameraad +3115
Maar 72% kippenvlees, rommel dus
ScheleJopie +17616
Valt wel mee, prima aanbiedingen voor de vato's die willen bulken.
Hansaplast18 +9181
Zo kringspier trainen in de men only gym
aartinho +34862
YMCA worden
Unaniem +1179
Kleine kastjes melden!
NoordFruit +748
KOM GROEIE
Gooi eiwitrijke tussendoortjes
FRjoris1908 +328
https://nl.myprotein.com/thezone/recepten/deze-pancakes-met-slechts-4-ingredienten-zijn-verrukkelijk/
Doe dit nu als ontbijt twee x zoveel als wat ze zeggen. Gewoon maken voor paar dagen en meenemen als tussendoortje beetje honing er op. Goeie man.
FRjoris1908 +328
Hoe is het met de progressie heren? Heb er net een goddelijke leg day op zitten bijna een nieuwe squat mijlpaal noteren. Helaas nog een deloadje er voor maar die is te belangrijk voor me. Geduld is een schone zaak.
palermo +325
Kom ff rondje tikken dan halve gare
FRjoris1908 +328
Is goed kickboksen of boksen lampepit? Rotterdam oost kickboks ik. Ben wel aan voor wat rondes sparren. Laat maar weten wanneer je kan. Ik wil ook wel ergens heen komen.
palermo +325
Ieder 5 meier in de pot? Kickboks. 3x3min
FRjoris1908 +328
Hahaha. €50 vind ik genoeg
VDVD +20560
Clear Whey Limonade
Is dat wat?
frtjappietjongo +41384
vind ik niet
NoordFruit +748
Gooi recepten!
FRjoris1908 +328
Pulled chicken wraps. Kip koken e uit elkaar trekken, paprika repen snijden en nog wat groente in de pan met volgens mij tomatensaus ofzoiets. Kip erbij gooien en op wrap doen sausje erbij. Geen idee exact mn vriendin maakt het altijd. Maar is goddelijk. Is wel te vinden op internet denk ik.
NoordFruit +748
Poah HELD!
FRjoris1908 +328
U
frtjappietjongo +41384
Wordt er nog een beetje in de billen gespoten?
Dekuipkarper +306
Cookies reep van de lidl best oké
JBH +1677
Die peanut nog lekkerder
FRjoris1908 +328
Trainen voor marathon naast kracht training sinds twee weken begonnen. Ben benieuwd
Koen-1908 +1962
Held, welke ga je doen? Ik vond t lastig te combineren met voetbal en gym, 2x geprobeerd maar 2x uitgevallen in voorbereiding.
FRjoris1908 +328
De hele van Rotterdam volgend jaar.
Doe kickboksen en krachttraining. 1 keer per week rennen nu en doe elke keer maximaal 10% erbij. Gewoon in zone 2. Soms ga ik lange run vervangen voor crosstrainer of fiets, voor mindere belasting en minder invloed op (benen) trainen. Ik kan veel eten en weet perfect wat ik moet doen dus in principe moet het lukken. Uiteraard zal je minder hard groeien en sterker worden op gegeven moment, maar is het wel waard een paar maanden straks. Ga voor uitlopen maximaal 4 uur dus ook niet gestoorde training voor hardlopen
FRjoris1908 +328
Wat zorgde er voor dat je uit viel in de voorbereiding?
Koen-1908 +1962
Heerlijk zeg. Ja dat moet goed te doen zijn. Ik had eigenlijk een te korte voorbereiding en wilde te veel in te korte tijd waardoor ik bleef sukkelen met blessures aan kuit en knie.
Ga het nu wel veel rustiger aanpakken en volgend jaar weer proberen. Dit jaar nog paar keer een halve lopen
VDVD +20560
Hoe staat het ervoor held?
FRjoris1908 +328
Joo,
Verkerk loop gedaan poosje terug, sindsdien conditie verbeterd maar niet heel veel dmv hardlopen. Elke maand wat kilometers erbij, niet te gehaast. Ga niet voor een gestoorde tijd ofzo. Teveel impact heeft dat op de rest haha. Moet weer vaker rondjes gaan maken.
Natnek010 +157
Lekker bezig vato, loop je ook op hartslag?
FRjoris1908 +328
Ja man, ik doe zone 2 lopen en elke keer meer kilometers te maken. Niet meer dan 5-10% per week erbij. Zo'n verkerk loop 5km doe ik dan gewoon een zo goed mogelijke tijd.
Peter Schlijckelmann +5166
5b yf
Peter Schlijckelmann +5166
V
Dekuipkarper +306
Homegym beste
FRjoris1908 +328
Geef geld
Dekuipkarper +306
Maak plan
FRjoris1908 +328
Leuk om over te fantaseren. Als ik ooit heel rijk ben komt die er
VDVD +20560
Gooi schema
KSFR1908 +9693
even een noobvraag: ik train alleen op apparaten. Als ik bicep curl doe voel ik het meer in m’n borst dan in mn armen. Wat kan er fout zijn aan m’n houding?
ScheleJopie +17616
Ik gok te veel zwaaien met je armen. Probeer anders eens achterstevoren op een latpulldown te gaan zitten met je ellebogen tegen het ronde schuimkussentje aan. Dan de curl uitvoeren, zo kun je bijna niet cheaten en moet je je biceps wel voelen in plaats van chest.
FRjoris1908 +328
Als je met twee handen tegelijk de bicep curl doet vermoed ik dat je heel erg knijpt om (meer) reps te doen, en omdat het een "fixed" positie is door de machine span je daardoor je borst heel erg aan onbewust. Probeer hem eens unilateral (1 arm per keer), is veel beter voor goede activatie voor de juiste spier. Eventueel kan je nog je duim niet om de bar heen doen die je vast houdt, waardoor je onderarmen wat meer uit sluit. Misschien voelt dat nog beter voor je. Maar dat moet je ff aanvoelen. Schouderbladen naar elkaar toe houden tijdens je set kan ook helpen om spieren uit te sluiten.
slopertje1908 +4034
Youtube kijken
greenbunny010 +663
Misschien je stoelje wat hoger of lager zetten
FRjoris1908 +328
Hoe gaat het met de gains mannen?
amqze +10713
je moet je bek houden
FRjoris1908 +328
Ik pb je wel ff zondag waar ik uit hang, of jij zegt waar jij uithangt. Mag je dat in me gezicht zeggen. Sla ik je helemaal de kk in
FactaNonVerba12 +14715
Tso
VDVD +20560
Uitstekend. Beste besluit in mijn leven om na werk de gym te hitten
Jorg2017 +297
In de ramadan trainen echt natuurlijke krachten die komen
VanGobbel22 +506
Blij dat alle goede voornemens mensen weer opgetyft zijn.
Je bekijkt nu de reacties waarvoor je een notificatie hebt ontvangen, wil je alle reacties bij dit artikel zien, klik dan op onderstaande knop.
Bekijk alle reacties